四个  “做到”

做到有效保护嗓子的训练方法

胸腹联合式呼吸法，可以说是每一位配音员入行之前就开始练习的，因为正确的发声训练法不是通过大喊来改变音量，而是通过调整肌肉的组合能力来改变声音的。

有些新人很喜欢配情感爆发戏，但是那些拼命喊叫的方式来训练声音的方法是不可取的，这样声带的负担过重，而且咽腔的毛细血管容易被拉破，造成出血的现象。

我们主张用持续、小声的发声方式来达到训练的目的(比如持续发气泡音)。注意以气托声，而非单纯的用嗓子发音。

做到保持一个良好的口腔环境

多喝水，保证口腔湿润，不仅是身体的需要，更是保养发声器官的重要措施。

做到注意口腔温度的变化

饮水时要选择40摄氏度以上的水饮用，饮用水不宜过烫或过凉，因为声带很敏感也很柔弱，如果经常用急冷或者急热进行刺激，会对嗓子造成损害。

做到遵循一个规律的作息时间

如果经常晚睡、生活不规律，那么你很快就会发现自己的声音容易沙哑低沉，很难保持一定的活力。

这是因为身体疲劳，睡眠不足会致使肌肉疲劳，尤其是喉部小肌肉非常敏感，往往造成声带嘶哑。

四个  “不要”

不要吃过冷或过热的食物

食物过热易引起咽喉粘膜充血，影响发音和共鸣。

过冷的食物可使咽喉部肌肉产生不正常的收缩和血管痉挛，影响喉肌和声带的正常功能。

不要吸烟

因为点燃的烟草雾气中含有大量的尼古丁，容易降低呼吸道和发音器官黏膜的防御能力，尤其是在现在流感季节，更容易引起感冒。

不要过度用嗓

讲话的声音要保持正常，不要过高或过低，“悄悄话”式的讲话对于保护嗓音来说也是不利的。

不要过多地清嗓子

有很多人都有这样的小习惯，在说话之前总喜欢清一清嗓子，觉得这样接下来说话就会很顺畅。

但是，清嗓引起的气流会猛烈地震动声带，从而损伤声带。

如果你觉得喉咙难受，不妨小口地饮水或是吞咽。